瑜伽体式有哪些？

在日常的瑜伽练习中，核心力量对于瑜伽练习来说是十分重要的，很多瑜伽体式都需要拥有稳定的核心力量，那么瑜伽体式有哪些有效练习核心力量?我们一起来看看。

瑜伽体式有哪些有效练习核心力量？

在日常的瑜伽练习中，核心力量对于瑜伽练习来说是十分重要的，很多瑜伽体式都需要拥有稳定的核心力量，那么瑜伽体式有哪些有效练习核心力量?我们一起来看看。

增强核心力量对于瑜伽初学者来说是必修的课程。在日常的瑜伽练习中，有很多瑜伽体式都需要我们拥有稳定的核心，它连接着我们的上下肢体、保持躯干和腹压的稳定，譬如头倒立、斜板式、半月式等瑜伽体式，几乎都需要足够的核心力量，大部分初学者在练习这些瑜伽体式的时候会出现身体抖动的情况，主要原因就是核心比较弱。

瑜伽体式一，骆驼式

运动之前的热身很重要，我们可以通过骆驼式变体先来热热身，避免运动中肌肉的拉伤。

基本动作

(1)双腿垂直于地面，跪在瑜伽垫子上面，上半身保持挺直，膝盖稍微分开，与臀部在同一宽度，双腿和脚背贴紧地面。

(2)向后下腰，头向后倾，胸部向上，左手放在左脚趾头的前面，右手从右耳后伸出，向身体后面伸展。

(3)抬起左脚，左脚脚背贴紧左上臂的内侧，脚趾置于腋下，大腿始终垂直于地面，保持五次呼吸，然后换另一边练习。

瑜伽体式一二，单腿鸽王式

它在帮助我们打开肩部和胸部的同时，还能对我们的腹部、背部、大腿侧部、脊柱等起到一个拉伸的作用，极大地促进我们的血液循环，从而达到消耗脂肪，塑造身体线条的效果。

基本动作

(1)上身挺直坐在瑜伽垫子上面，双腿向前伸直。

(2)左膝盖弯曲，使得左脚脚跟贴紧右侧的腹股沟，*左边的小腿的大腿和膝盖一直贴紧地面。

(3)慢慢向后伸直右腿，将右膝盖、右大腿上侧、右脚掌上部分尽可能的贴紧地面。

(4)将左手从背部缠绕抓住右臀部，抬起右小腿，将右胳膊向身体后侧延伸，抓住右脚尖。

(5)眼睛向上看，胸部向前延伸，保持10秒，换另一边练习。

瑜伽体式一三，面朝上弓式

这个动作可以消耗到我们的腰部、腹部、手臂、脊柱、腿部的赘肉，更好的减脂和塑形。除此之外，他还可以矫正我们的驼背问题，使得身姿更挺拔。

基本动作

(1)俯卧在瑜伽垫上，下颚贴紧地面

(2)小腿弯曲，向腿部伸展，双手向后抓住脚踝，手臂和小腿同时向内发力，抬起上身，腹部离开地面。

(3)头向后仰，眼睛看向天空，保持20秒。

瑜伽减肥动作可以帮助我们的燃烧脂肪，达到瘦身的效果，不过也要注意，刚开始练的时候要量力而行，慢慢的循序渐进，不要让自己受伤。一口吃不成个胖子，减肥也不是一朝一夕的事情，需要我们长久的坚持才能看到效果，但是，只要坚持下去，你一定会收获一个不一样的自己。

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